Делікатні розтягнення та медитативна концентрація для нормалізації внутрішнього ритму
Комплекс вправ для підтримки гнучкості, відновлення енергії та знаходження внутрішньої рівноваги.
Формат: набір відеоматеріалів для самостійних занять.
Цей комплекс розроблено для тих, хто прагне додати у своє життя більше усвідомленого руху та знайти час для себе. Він підійде людям із різним рівнем підготовки, які шукають структурований підхід до занять, що допомагає підтримувати тіло в тонусі та заспокоювати розум. Наша мета — не досягнення спортивних результатів, а створення гармонійної взаємодії з власним тілом.
В основі комплексу лежить принцип послідовності та регулярності. Ми пропонуємо набір вправ, які можна легко інтегрувати у щоденний графік, незалежно від його насиченості. Це інструмент для самопізнання через рух, який допомагає покращити самопочуття, розвинути гнучкість та відновити внутрішній ресурс без зайвого навантаження.
Перший етап присвячений підготовці тіла та свідомості до практики. Ми зосереджуємося на дихальних техніках, що допомагають заспокоїти розум, та виконуємо м'які рухи для розігріву суглобів і м'язів, створюючи основу для подальшої роботи.
Центральна частина комплексу, де ми працюємо над зміцненням м'язового корсета, розвитком гнучкості та балансу. Послідовність асан побудована таким чином, щоб плавно переходити від однієї пози до іншої, підтримуючи усвідомлений та гармонійний рух.
Завершальний етап, спрямований на глибоке розслаблення. Вправи на розтягнення та заспокійливі пози допомагають тілу відновитися після навантаження, а коротка медитація сприяє закріпленню стану внутрішнього спокою та рівноваги.
Кожне заняття починається з короткого налаштування, що дозволяє залишити позаду денні турботи та сконцентруватися на моменті "тут і зараз". Ви слідуєте за інструктором через послідовність рухів, де кожна асана логічно випливає з попередньої, створюючи єдиний потік. Ритм практики помірний, що дає можливість прислухатися до відчуттів у тілі.
Завершується сесія глибоким розслабленням, яке допомагає тілу інтегрувати отриманий досвід. Логіка послідовності побудована на принципі "від простого до складного", що робить комплекс доступним та безпечним для самостійного виконання.
Ви можете використовувати матеріали у вільному порядку, обираючи ті модулі, які найбільше відповідають вашому настрою та потребам у конкретний день.
Для тих, хто віддає перевагу структурі, ми пропонуємо рекомендований план занять, який допоможе поступово та гармонійно освоїти весь комплекс.
Для початку роботи з комплексом достатньо заповнити форму запиту, і ми надішлемо вам всю необхідну інформацію.
Ранкові заняття можуть допомогти налаштуватися на продуктивний день, додаючи ясності думкам і відчуття внутрішньої організованості.
Регулярний рух сприяє підтримці тіла в активному стані, що може позитивно позначитися на загальному рівні енергії протягом дня.
Вечірня практика може стати корисним ритуалом, що допомагає плавно перейти від денної активності до вечірнього відпочинку та спокою.
Найкраща регулярність — та, яку ви можете підтримувати стабільно. Для когось це 2-3 рази на тиждень, для інших — короткі 15-хвилинні сесії щодня. Важливо прислухатися до себе та знайти комфортний ритм.
Повна сесія триває близько 45-50 хвилин. Однак комплекс побудований модульно, що дозволяє виконувати окремі частини тривалістю 15-20 хвилин, якщо у вас обмаль часу.
Для занять вам знадобиться лише килимок для йоги та зручний одяг. Весь комплекс розрахований на роботу з власною вагою тіла.
Так, комплекс чудово доповнює інші види фізичної активності, такі як біг, плавання або силові тренування, допомагаючи розвивати гнучкість та покращувати відновлення.
Залиште свої дані, щоб отримати доступ до матеріалів комплексу або поставити запитання. Ми зв'яжемося з вами найближчим часом.
Підхід, закладений в основу комплексу Lavonime, виріс із бажання створити простір для турботи про себе, вільний від тиску та змагання. Ми віримо, що рух — це не спосіб "виправити" тіло, а мова для спілкування з ним. Тому в кожній вправі акцент робиться на усвідомленості, відчуттях та прийнятті свого поточного стану.
Ключовими принципами для нас є поступовість та сталість. Ми не прагнемо до швидких змін, а натомість пропонуємо інструменти для побудови довготривалих, здорових звичок. Інтерес до регулярних занять підтримується завдяки різноманітності модулів та можливості адаптувати практику під власні потреби, що робить її живою та актуальною на кожному етапі.
Короткі 15-хвилинні сесії з першого модуля "Налаштування та дихання" у будні дні допоможуть м'яко пробудити тіло та налаштуватися на день з відчуттям бадьорості та спокою.
Вихідні — чудовий час для повноцінного 50-хвилинного заняття, що включає всі три модулі. Це дозволить глибше попрацювати з тілом і повністю відновити енергетичний баланс.
У насичені дні можна комбінувати елементи з різних модулів, створюючи власну коротку практику. Наприклад, поєднати кілька асан з основного блоку та завершити розслабленням.